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十招健身小招式 随时健身保持健康

发布时间:2016/5/18 13:33:40资料来源:健身指南

经常坐在办公室的人很少全职健身 因此,俄罗斯《报纸报》教你十个小锻炼来保持健康,这样你就可以在繁忙的生活中随时锻炼。

1,保持头部伸直,慢慢向右旋转,然后回到起始位置,慢慢向左旋转 来回重复四次,以轻松移动到颈部。

2。向前看,慢慢向右倾斜你的头,然后回到起点,然后慢慢向左倾斜。 重复同样的四次。

3。抬起肩膀,然后放下,然后抬起,然后放回原位。 这组动作需要重复八次。

4。将右手放在左肩上,手臂平行于地面,然后转动腰部,保持双腿不动。 那就换你的左手

5。站直,直视前方,举起双手,交叉手掌,尽可能向上伸展双臂

6。站直,手掌放在背后,然后试着移动肩膀。

7。站直,慢慢向后伸展手臂,尽可能伸直手臂,然后慢慢放下。

8。坐在椅子上,保持背部挺直,抬起右膝向右转,然后改变左膝向左转 这被重复了四次。

9。站直身体靠近下部储物柜,用手握住储物柜,弯曲左膝,抬起并尽可能抬高,然后从左向右重复同样的动作。

10。站在桌旁,弯曲左腿,用左手握住脚踝,然后左右重复