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介绍两个动作,只需一对哑铃,在家就能做

今天,我们将向您介绍两个动作。你只需要准备一对哑铃就可以在家里完成训练,所以不要错过那些没有时间去健身房的人。

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动作1,单臂哑铃划船

单臂划船可以在背部和臀部两侧锻炼大块肌肉。这个动作还可以让你做很多二头肌练习。

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1.用一只手握住哑铃并向前倾,直到它基本上与地面平行。空手支撑在凳子上,同一侧的脚在凳子上。

2.开始时,让哑铃下垂,感觉到背阔肌的延伸。然后,在保持身体稳定的同时,向上提起哑铃。注意使用背阔肌来代替手臂和肩膀。

3.最后,放下哑铃,再次感觉底部背阔肌的伸展,重复运动。

以上是一个完整的动作,注意边缘的变化,建议重复动作1-3组,每组8-16次。

注意:背部是一个很大的肌肉群,但我们经常忽略它。背部肌肉具有巨大的潜力,可以承受重量。我建议选择一个真正挑战你体重的体重来做这项运动。通常女性负荷在8-20磅之间,男性负荷在15-35磅之间。

行动2,过度推荐

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接下来的练习是练习肩部肌肉,因为通过上述练习,你的胸部和背部已经开始施加力量,整个身体开始变热。如果你想要更强壮的肩膀,非处方推荐应该是你的首选。

因为这个动作可以同时刺激我们三角肌的中前筋膜,所以它是一种超级训练。

1.用双手,双脚和双肩握住哑铃,自然站立。

2.双手握住哑铃,将它们放在头部两侧,从身体两侧慢慢抬起哑铃。

3.呼气时,将哑铃从身体两侧推到头顶,然后慢慢吸气并跌落到起始位置。

注意:保持腹部肌肉紧绷,避免背部弯曲。当我们发现难以同时握手时,我们可以尝试转动左右手。

以上是一个完整的动作,建议重复1-3组,每组8-16次。

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注意:不要将手臂放在肩膀上。这样可以减轻肩膀的压力。不要颠倒前方,影响肩部肌肉的刺激,并在镜子中看自己,以确保每一个动作都是正确和标准的。