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十一长假 来一场健康的心理“减压”

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《健康中国行动(年)》明确指出,心理健康是健康的重要组成部分。近年来,情绪低落和焦虑症伴抑郁症的患病率正在上升。现代生活的步伐加快了,人们的心理压力也成倍增加。许多人会感到焦虑,沮丧,失眠,恐慌和易怒。无论是正压还是负压,从长远来看,它可能会导致我们的心理负担并诱发疾病。为了避免心理压力过大,要注意心理减压,保持心理健康,使您的生活更舒适,自在,让自己轻松自在地工作。

在第十一个假期中,您可能想给自己一个“假”的想法。人民健康综合专家建议将一些科学实用的心理“减压”方法发送给每个人。

长假期减压“慢”游更好

“ 11”假期是减压的最佳方法之一。有些人会选择回家聚会,而更多的人会选择旅行。快节奏的生活给人们的工作和生活带来了巨大压力。重要的是要注意,旅行期间的人群和交通压力也很大。另外,如果景点太多,时间表太匆忙而紧张,不利于放松。

因此,在长假期旅行时,必须合理安排行程,放慢节奏,避免拥挤的名胜景点,可以选择去附近的公园或郊区呼吸新鲜空气,并且为自己创建缓慢的步伐。特色“减压之旅”。玩得开心,玩得开心。

警告! “睡觉”会越来越累

工作日的工作很忙。许多办公室工作人员将利用长期休假的“狼”来弥补工作日的睡眠不足。我希望我的身心得到休息。但是也经常发现已经过去了几天,但是精神呆滞而软弱。

专家建议,如果您真的想弥补假期,可以起床一两个小时,或者在中午12点至中午1点之间起床。如果您正在旅行,睡前洗个澡,睡前泡个泡泡,喝咖啡茶,吃麦片面包等可以帮助您睡个好觉。

房子可以很容易地在家里减压

精神健康促进行动的内容建议通过科学合理的方法减少精神健康,重视睡眠健康,养成科学的锻炼习惯等以维持精神健康。

对于那些喜欢安静并在家中有家的人来说,还有很多快乐的减压方法可以尝试。

睡觉并唱歌。专家认为,唱歌始于放松的呼吸,通过轻快的音乐,身体和精神得以协调。

健身运动。科学锻炼习惯对调节情绪的积极作用。充分移动身体的各个部位;让身体各个部位的肌肉运动,让身体获得更全面的平衡;通常不运动的肌肉在运动后会消耗更多的能量和脂肪。更多,从而加速人体的新陈代谢。

正确咀嚼。研究发现,口香糖可增强某些大脑区域的活性,从而显着增加这些大脑区域的血液供应和氧气供应水平。口香糖也会引起α脑电波增强。阿尔法脑电波的减弱与紧张和焦虑密切相关。因此,专家认为口香糖可能有助于缓解紧张感。

美容香气。将身体完全浸入芳香植物精油的温水中。让手放松并轻轻漂浮在水上。想象一下,放松沿着手臂,肩膀和背部上升到肘部,然后上升到头部。在秋天,您可以选择普通的面部产品,包括深层清洁和保湿面膜。您也可以在家中使用水疗中心以调节和放松身体。

发呆,闭上眼睛,振奋精神。集中精力和冥想您最喜欢的地方之一。安静的冥想促进全身血液循环,并向身体的组织和器官输送大量的氧气和营养,这可以显着减少焦虑。您也可以闭上眼睛,创建一个易于放松的场景。 (人民健康综合寿命,健康时报,信息时报,新华网等)