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运动后烦人的膝盖疼——光带护膝管用吗?

17: 05: 28瑞博康复陈博文

运动后烦人的膝盖疼痛轻带护膝?

最近,全国各地都进入了雨季,似乎每天都在下雨。但仍然无法阻挡体育爱好者的激情。小编周围有这样一群小伙伴。大雨过后,他们冲向篮球场一段时间,享受着运动的乐趣。然而,由于下雨天,一些放松和力量训练现在已“减少”。结果,很多人都有膝关节疼痛的常见问题。

过去,我们都说老年人容易出现膝关节疼痛,其中大多数是膝关节骨性关节炎。那么膝盖疼痛的年轻人的痛苦是什么?通过询问我们,我们发现他们在脱落后都感到膝盖下疼痛。通过评估我们进一步确定它是料斗的膝盖髌腱末端疾病。这听起来很高,疾病的终结是什么?

01什么是髌腱末端疾病

终末病又称佝偻病,跳膝或肌腱炎,主要是指股四头肌腱末端区域由于慢性反复牵引导致愈伤组织结构受损的一系列病理变化。一类疾病的总称。通常,膝盖下的骨头在跳跃和移动时会感到非常疼痛,这对篮球运动员来说是个好消息。

02终末期疾病的原因

是什么造成的?我们在前面提到了几点,由于平日放松和力量训练导致膝盖疼痛。这是两个更关键的问题。另外,运动时跳跃和着陆时的姿势较差,如:膝盖扣等也会引起痰末病。

终末期疾病症状的分类:

然后转到朋友最关心的部分。拯救膝盖揭示秘密!

1力量训练

保持膝关节稳定性的肌肉主要是股四头肌,腿筋和臀中肌。终末期疾病的治疗需要更高的肌肉力量练习。

股四头肌力量练习

对膝盖伸展的抵抗力

悄悄靠在墙上

蹬板

当膝盖是直的时,它属于股四头肌的向心运动。当膝盖弯曲时,它属于离心力量练习。它应该安全而缓慢。

肌力练习

包括向心力和离心力练习。

容易发生膝盖

跪着膝盖

站立的膝盖

离心练习

髋肌力量练习

深蹲练习

打开和关闭时是向心力练习,回来时是离心力练习。

2放松

有很多方法可以放松。包括使用泡沫轴进行拉伸,按摩和放松。今天我们主要介绍泡沫轴放松。需要放松的肌肉是股四头肌,肌腱束,腿筋和臀中肌。

四头肌泡沫轴松弛

腿筋泡沫轴放松

放松和放松

放松臀中肌

3物理治疗

用于治疗晚期疾病的主要治疗方法是冲击波。它可以每周进行一次,并建议定期康复设施或医院。

4个冰袋

冰可以帮助减轻疼痛,减少肿胀。训练后冰敷10-15分钟后,不应超过20分钟。

5个防护装备

参加高强度剧烈运动或比赛时穿戴防护装备。不建议佩戴它,以防止膝关节周围的肌肉因浪费而收缩。

好的,今天的瑞博小班就在这里。没有时间恢复,所以采取行动!

运动后烦人的膝盖疼痛轻带护膝?

最近,全国各地都进入了雨季,似乎每天都在下雨。但仍然无法阻挡体育爱好者的激情。小编周围有这样一群小伙伴。大雨过后,他们冲向篮球场一段时间,享受着运动的乐趣。然而,由于下雨天,一些放松和力量训练现在已“减少”。结果,很多人都有膝关节疼痛的常见问题。

过去,我们都说老年人容易出现膝关节疼痛,其中大多数是膝关节骨性关节炎。那么膝盖疼痛的年轻人的痛苦是什么?通过询问我们,我们发现他们在脱落后都感到膝盖下疼痛。通过评估我们进一步确定它是料斗的膝盖髌腱末端疾病。这听起来很高,疾病的终结是什么?

01什么是髌腱末端疾病

终末病又称佝偻病,跳膝或肌腱炎,主要是指股四头肌腱末端区域由于慢性反复牵引导致愈伤组织结构受损的一系列病理变化。一类疾病的总称。通常,膝盖下的骨头在跳跃和移动时会感到非常疼痛,这对篮球运动员来说是个好消息。

02终末期疾病的原因

是什么造成的?我们在前面提到了几点,由于平日放松和力量训练导致膝盖疼痛。这是两个更关键的问题。另外,运动时跳跃和着陆时的姿势较差,如:膝盖扣等也会引起痰末病。

终末期疾病症状的分类:

然后转到朋友最关心的部分。拯救膝盖揭示秘密!

1力量训练

保持膝关节稳定性的肌肉主要是股四头肌,腿筋和臀中肌。终末期疾病的治疗需要更高的肌肉力量练习。

股四头肌力量练习

对膝盖伸展的抵抗力

悄悄靠在墙上

蹬板

当膝盖是直的时,它属于股四头肌的向心运动。当膝盖弯曲时,它属于离心力量练习。它应该安全而缓慢。

肌力练习

包括向心力和离心力练习。

容易发生膝盖

跪着膝盖

站立的膝盖

离心练习

髋肌力量练习

深蹲练习

打开和关闭时是向心力练习,回来时是离心力练习。

2放松

有很多方法可以放松。包括使用泡沫轴进行拉伸,按摩和放松。今天我们主要介绍泡沫轴放松。需要放松的肌肉是股四头肌,肌腱束,腿筋和臀中肌。

四头肌泡沫轴松弛

腿筋泡沫轴放松

放松和放松

放松臀中肌

3物理治疗

用于治疗晚期疾病的主要治疗方法是冲击波。它可以每周进行一次,并建议定期康复设施或医院。

4个冰袋

冰可以帮助减轻疼痛,减少肿胀。训练后冰敷10-15分钟后,不应超过20分钟。

5个防护装备

参加高强度剧烈运动或比赛时穿戴防护装备。不建议佩戴它,以防止膝关节周围的肌肉因浪费而收缩。

好的,今天的瑞博小班就在这里。没有时间恢复,所以采取行动!