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夏天吃西瓜,减肥还是变胖?

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炎热后,冰镇西瓜已成为许多人的最爱。

说到西瓜,有人认为吃西瓜可以在夏天减肥,有人说夏天吃西瓜会变胖。

到底发生了什么?

在各种水果中,西瓜的能量不高,所以很多人认为吃西瓜可以减肥。

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应该指出的是,有些朋友,特别是女性朋友,不吃主食,只吃半个西瓜,或加些蔬菜。

像这样吃,整体的膳食组合是非常不合理的。

主食除了碳水化合物,还会为我们提供蛋白质及B族维生素。

这些都是西瓜所缺乏的。

因此,如果长时间使用这种“西瓜代替主食”的饮食,并且没有其他食物补充蛋白质,很容易造成营养不良。

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虽然西瓜能量很低,但如果过量食用会导致肥胖。

有些朋友认为西瓜的能量很低,所以他们不能控制吃的量。他们一次吃半斤甚至一斤或两斤。

1千克(2斤)的西瓜瓤所含的糖分基本等于2两米饭。

如果你除了正常的饮食外还加入这么多的西瓜,它就不可避免地变成了脂肪。

如果你想通过吃西瓜来减肥,你可以在均衡饮食的情况下选择西瓜,适量食用,适当减少主食。

不要用西瓜完全替换主食。

同时,你需要注意肉类和蛋奶的摄入量,确保减肥不伤害健康。

除上述内容外,您可能还有以下有关西瓜:

的问题

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您可能听说过GI(血糖指数)。

GI反映了食物导致我们身体血糖升高的程度。

食物的GI是指在摄取含有100g碳水化合物(不包括纤维)的食物2小时后血糖升高的水平。

GI> 70食物是高GI食物

GI≤55的食物是低GI食物

两者之间是中间的GI食物

西瓜的胃肠道是72,属于高GI食物,所以很多人认为高血糖的人不能吃西瓜。

事实上,西瓜并不那么可怕。

因为GI的计算不是通过量化食物,而是通过量化食物中的碳水化合物。

例如,当测量西瓜的GI时,我们计算出西瓜的糖含量为5.5克/100克,因此实际消耗的西瓜量是:

100÷(5.5/100)≈1818g

换句话说,当你消耗1818克(3.6磅)的西瓜时,它带来的血糖反应会非常高.

GI没有考虑到食物中糖分的含量,只是表达了这种食物中所含糖分升高血糖的能力。

所以我们后来有了血糖负荷(GL)的概念。

GL=食物GI×食物的实际可用碳水化合物含量(g)

总评级和评估是:

GL≥20是高GL食品

GL在GL食物中从11到19

GL≤10是低GL食品

让我们再计算一下:

西瓜的GI为72,我们使用的食品成分表中的糖含量为5.5克/100克。

因此,GL=72×(5.5/100)=4的西瓜是低GL食物。

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与西瓜相似的是胡萝卜。

您可能不认为胡萝卜中的糖具有很高的血糖升高能力。 GI为71,比西瓜低一点。

但是像西瓜一样,胡萝卜的含糖量也很低,约为7.7克/100克。

因此,胡萝卜的GL=71×(7.7/100)=5,这也是低GL食品。

我们可以将GI视为衡量能力的指标,它代表食物中糖含糖量的能力。

但是,能力很强,如果含量低,最终效果不明显。

因此,高血糖的人也可以吃西瓜。

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然而,虽然含量较低,但如果食用总糖含量增加,则仍会对血糖产生一定的影响,因此仍需注意摄入量。

如果你想吃西瓜并想保持相对稳定的血糖水平,一次吃多少是最好的?

以GL=10为例,10÷(5.5/100)≈180g。

所以高血糖人群在吃西瓜时最好保证摄入量在180克或更少

不存在打针西瓜!

因为很难用注射器在注射器中进行注射:

例如,在guaty,melon等部位,注射器难以向前推进,即使推进,也容易被瓜肉堵住针,一旦针被阻塞,液体不能注入甜瓜。

如果从西瓜皮中注射,即使你将液体强行插入西瓜,西瓜也会在不到一天的时间内开始腐烂变质。

如果你从西瓜打架,一方面劳动力成本太大,任务很重,另一方面,如果瓜被摧毁,甜瓜会变形而不值得蜡烛。

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1、切西瓜时选择干净健康的工具

件较好,可能不会覆盖保鲜膜,否则可能会覆盖保鲜膜

3、选择符合标准的塑料包装

4、放入保鲜膜并尽快将其放入冰箱

5、是否要盖上保鲜膜,将西瓜从冰箱中取出,然后在吃之前取下表面。