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把背部塑造成新的看点,从4个动作练起,男神魅力真挡不住了

小伙伴经常忽视背部肌肉的训练,因为它不容易被人体背部发现,但厚厚的背部也给人一种安全感。训练背部有很多练习,但实用性最好。对于许多朋友和朋友来说,这四个动作是一个很好的投票。与你的朋友分享。请努力练习,效果会很明显。

1.防夹杆上拉训练

用双手握住水平杆,双手之间的距离与肩宽相同,手掌将向后保持水平杆,手臂会伸直,身体自然会在水平杆下垂下,脚会穿过脚踝。在运动过程中,背部肌肉向内收缩,手臂向上弯曲肘部。当它们上升到水平杆和下巴的平行位置时,峰值收缩1秒钟,然后慢慢降低身体,并且手臂伸直回到起点,使背部肌肉具有强烈的伸展感。建议用尽强度。

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2,哑铃仰卧起来

在直线上,用双手握住哑铃的铃铛,向上伸展双臂,同时保持30度的角度,使哑铃直接位于头部上方。当运动开始时,手臂弯曲到身体后部以移动哑铃,即背部肌肉。向内收缩,当手臂伸直时,峰值收缩1秒钟,然后向前移动以使哑铃返回其原始位置。建议运动强度为3组,每组应进行10次。

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3,杠铃宽握紧硬拉

身体后部伸展并站在地面上,保持脚与肩宽之间的距离。用双手握住杠铃,保持手和肩膀之间的距离相同,脚的脚趾向外45度以保持膝盖。并且脚趾朝着同一个方向。在动作开始之前,腿向内弯曲并弯曲背部肌肉。杠铃与大腿平行并向上移动。在大腿的胫骨处,它会停留1秒钟,然后慢慢降低杠铃并返回原来的位置。

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4,窄握胸下拉

身体坐在长凳上,双手握紧张紧器的手柄,手臂稍微伸直,背部向后倾斜,手被手柄拉向下移动,背部肌肉向内收缩,当把手拉到肩胛骨上,高峰停留1秒,然后慢慢恢复,重复动作并再次开始锻炼。建议训练强度为4组,每组进行15次。

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这四种运动的要点是:一切都必须在身体的稳定下进行。在锻炼期间,背部肌肉收缩并最大程度地伸展,从而使背部肌肉受到很好的刺激。同时,应加强锻炼理念,注意背部肌肉的运动程度。

上述四项行动希望为喜欢练习背影的小朋友们提供帮助。有些健康的朋友问小编,最好的动作是什么,其实对自己来说最实用的是最好的。