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坚持练习5个瑜伽动作,美腿又开胯,还能提升力量

我想在4天前分享原始的瑜伽工作坊

许多女孩认为腿是最难减肥的。事实上,瘦腿与普通减肥相同。只要找到一个有效的方法,坚持下去,改变纤细的腿不是一个问题。事实上,腿部变粗的原因是血液循环不良。每个女孩都想拥有修长的双腿。你需要做的是运动和耐力。

事实上,找到正确的方法并不困难。不要羡慕别人的美腿,最好尽快采取行动!这里有5个为您推荐的瑜伽练习。每天练习10分钟,然后张开双腿,增加力量。

我们从瑜伽青蛙进入了练习。首先,我们登上了四肢。腿是对称的,两侧都是弯曲的。两条腿的形状像青蛙腿。双手并排弯曲。肘部,手臂和手掌将上半身支撑在地面上。抬起,直视前方,根据接受程度看腰部和臀部,慢慢将膝盖内侧滑向左右两侧,此时可以感觉到脚踝的伸展,坚持30- 60秒,这个动作不仅可以伸展双腿,减少腿部脂肪,还可以有效地打开脚踝,使腿部更加强壮。

然后我们作为瑜伽女神站立,打开比肩膀宽的腿,脚趾朝外,外面八尺的姿势,略微靠近腹部,掌心前吸入胸部,拇指靠心轮,外面两条腿向膝盖的中指方向向外转动膝盖,呼气并弯曲膝盖,抬高脚跟,下垂肩膀,直立,小心不要摔倒臀部。下蹲练习有助于增强腿部的力量,美化大腿线条,减少腿部多余的脂肪,坚持练习对打开也很有帮助。

瑜伽舞蹈的变种,这种运动可以通过身体的屈曲加强腿部的伸展,从而可以很好地打开脚踝肌肉,提高腿部力量,修复腿部线条,使腿部变得纤细有力。运动练习从山架开始,用双手握住臀部。吸气,弯曲右腿,降低小腿,从身体后方抓住右脚。呼气,右手拉起右腿,上身向前弯曲,直到左手五指支撑在地面上,右腿保持膝盖弯曲,右手将右腿拉向右手,左手是直线,右手大腿与左腿齐平。感觉腿的伸展,并将头稍微扭到右上方。保持此动作30秒,呼气,将右腿放回地面,再练习30秒。

在舞蹈风格的基础上,进入瑜伽加强侧面直角型。在练习过程中,左手从左腿内侧穿过左下腿,左手臂用于按压左腿膝关节的内侧,然后左手向左推左腿。向前伸直你的左腿,用右手抓住你的左脚,稍微向上张开你的左手并伸直你的肩膀,将你的左腿放在肩膀上,保持你的左腿舔头,保持你的左腿伸直,保持你的右脚伸直。坚持这个动作7-10次呼吸后,改变右腿并再次举起它。除了练习侧向开口外,加强直角运动的练习还可以很好地伸展大腿,塑造修长的腿,并增加腿部力量。

瑜伽躺着的角度,站在山上练习时。脚呈八字形,相距肩宽约三倍。吸气,伸展双臂,将双臂伸展到头顶,用手臂贴住耳朵,双手放在头顶。呼气时,上半身向前弯曲到脚掌之间的脚掌,双手向左右两侧伸直,直到手腕扣住脚后跟,头部放在腿中间落在地上。圆形运动不仅可以伸展腿部线条,还可以打开脚踝,使腿部更加灵活,增强腿部力量。

好的,今天的瑜伽动作与你分享。如果你想拥有纤细,强壮的双腿,从这五个瑜伽动作开始。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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许多女孩认为腿是最难减肥的。事实上,瘦腿与普通减肥相同。只要找到一个有效的方法,坚持下去,改变纤细的腿不是一个问题。事实上,腿部变粗的原因是血液循环不良。每个女孩都想拥有修长的双腿。你需要做的是运动和耐力。

事实上,找到正确的方法并不困难。不要羡慕别人的美腿,最好尽快采取行动!这里有5个为您推荐的瑜伽练习。每天练习10分钟,然后张开双腿,增加力量。

我们从瑜伽青蛙进入了练习。首先,我们登上了四肢。腿是对称的,两侧都是弯曲的。两条腿的形状像青蛙腿。双手并排弯曲。肘部,手臂和手掌将上半身支撑在地面上。抬起,直视前方,根据接受程度看腰部和臀部,慢慢将膝盖内侧滑向左右两侧,此时可以感觉到脚踝的伸展,坚持30- 60秒,这个动作不仅可以伸展双腿,减少腿部脂肪,还可以有效地打开脚踝,使腿部更加强壮。

然后我们作为瑜伽女神站立,打开比肩膀宽的腿,脚趾朝外,外面八尺的姿势,略微靠近腹部,掌心前吸入胸部,拇指靠心轮,外面两条腿向膝盖的中指方向向外转动膝盖,呼气并弯曲膝盖,抬高脚跟,下垂肩膀,直立,小心不要摔倒臀部。下蹲练习有助于增强腿部的力量,美化大腿线条,减少腿部多余的脂肪,坚持练习对打开也很有帮助。

瑜伽舞蹈的变种,这种运动可以通过身体的屈曲加强腿部的伸展,从而可以很好地打开脚踝肌肉,提高腿部力量,修复腿部线条,使腿部变得纤细有力。运动练习从山架开始,用双手握住臀部。吸气,弯曲右腿,降低小腿,从身体后方抓住右脚。呼气,右手拉起右腿,上身向前弯曲,直到左手五指支撑在地面上,右腿保持膝盖弯曲,右手将右腿拉向右手,左手是直线,右手大腿与左腿齐平。感觉腿的伸展,并将头稍微扭到右上方。保持此动作30秒,呼气,将右腿放回地面,再练习30秒。

在舞蹈风格的基础上,进入瑜伽加强侧面直角型。在练习过程中,左手从左腿内侧穿过左下腿,左手臂用于按压左腿膝关节的内侧,然后左手向左推左腿。向前伸直你的左腿,用右手抓住你的左脚,稍微向上张开你的左手并伸直你的肩膀,将你的左腿放在肩膀上,保持你的左腿舔头,保持你的左腿伸直,保持你的右脚伸直。坚持这个动作7-10次呼吸后,改变右腿并再次举起它。除了练习侧向开口外,加强直角运动的练习还可以很好地伸展大腿,塑造修长的腿,并增加腿部力量。

瑜伽躺着的角度,站在山上练习时。脚呈八字形,相距肩宽约三倍。吸气,伸展双臂,将双臂伸展到头顶,用手臂贴住耳朵,双手放在头顶。呼气时,上半身向前弯曲到脚掌之间的脚掌,双手向左右两侧伸直,直到手腕扣住脚后跟,头部放在腿中间落在地上。圆形运动不仅可以伸展腿部线条,还可以打开脚踝,使腿部更加灵活,增强腿部力量。

好的,今天的瑜伽动作与你分享。如果你想拥有纤细,强壮的双腿,从这五个瑜伽动作开始。

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